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中野裕三子建議在睡醒後立刻換掉睡衣，讓身體從休息模式迅速切換至活動模式，若一直穿著睡衣反而會有「還在睡覺」的錯覺。特別在假日時也務必在同樣時間起床，並且更換別的衣服。
坐在椅子上，挺直後背，將背肌伸直。將脖子向左斜倒，右手握拳在頸部輕敲50次；再將脖子向右斜倒，左手握拳輕敲50次。
起床氣bye-bye！
1 深呼吸
2 將雙腳抬起約10公分，連續3回。
【早安健康編輯部】
讓體溫上升的伸展操
使用非慣用肌肉做事時，大腦會特別意識其運動。因此中野裕三子認為可以使用非慣用手刷牙、吃早餐，藉此有效刺激左右腦平衡、活化腦部運作。
低血壓也有效！
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2 立刻換掉睡衣
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還有日本血清素第一人、腦生理學者有田秀穗發明的「超簡單敲敲醒腦操」，藉由刺激運輸血液至腦部的主要動脈「頸動脈」，活化血清素、促進大腦的血液循環，敲敲頭部還可以刺激穴道、淋巴，醒腦兼排出廢物，讓你輕鬆揮別起床氣，從一早就有好心情。
促循環、排廢物！
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懷孕可以愛愛嗎？醫師建議這種姿勢....
plus+ 頭部敲敲操
1 雙手的拇指握在拳頭裡，在兩耳周圍（側頭部），以舒服的力道輕敲50次。
2 從側頭部移動到頭頂，一樣輕敲50次。
3 再以拇指在外的握拳姿勢，輕敲前額50次。
※需注意的是，做敲敲操時要集中注意力，若是同時看電視或手機，大腦會無法順利分泌出血清素唷。
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢英成醫師表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3 使用非慣用手刷牙、吃早餐
好不容易起床了，卻還是覺得整個人昏昏沉沉、無法清醒，這時難免又想倒回床上繼續睡。若想要讓大腦迅速醒來，精通心理學和睡眠姿勢學的《日經WOMAN》網站專欄作家中野裕三子、自律神經權威降矢英成醫師等專家，推薦了以下3個小動作及伸展操。
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3 站起來向上伸展。
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頸動脈敲敲操
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